Addormentarsi in soli due minuti è possibile: ecco come fare col metodo militare

La tecnica militare per addormentarsi in due minuti, ecco come funziona.  In media, occorrono tra i 10 e i 20 minuti per prendere sonno. Esiste però un metodo, di derivazione militare, che promette di favorire l'addormentamento in tempi rapidissimi.

La procedura è stata descritta per la prima volta nel volume “Relax and Win: Championship Performance” dell'allenatore di atletica Lloyd Bud Winter, pubblicato nel 1981. Ispirata alle pratiche adottate dai soldati statunitensi per riposare in condizioni ostili, la tecnica punta a ottenere un sonno efficace, seppur breve, anche in ambienti poco favorevoli.

Secondo l'autore, praticandola ogni sera per sei settimane si potrebbe riuscire ad addormentarsi entro “due minuti” da quando ci si stende e si chiudono gli occhi.

Come si applica, passo dopo passo:

Prepara l'ambiente: disattiva il telefono, spegni tutte le luci tranne la lampada del comodino. Siediti sul bordo del letto con le gambe penzoloni da un lato.

Rilassa il viso: tieni la bocca socchiusa e decontrai mascella, fronte, occhi e lingua.

Focalizzati sul respiro: inspira ed espira in modo regolare, mantenendo il corpo sciolto.

Distendi il corpo: comincia da braccia e spalle, poi passa al torace. Quando avverti distensione nel petto, prosegui con le gambe fino ad arrivare a caviglie e piedi.

Libera la mente: una volta rilassati i muscoli, sgombra i pensieri. Con una breve visualizzazione (circa 10 secondi) immagina di trovarti in riva al mare, accarezzato da una brezza leggera. Se la mente divaga, riportala con gentilezza all'immagine.

Addormentati: spegni la luce del comodino, sdraiati e lascia che il sonno prenda il sopravvento. In condizioni ottimali, dovrebbe arrivare in circa due minuti.