Come da consuetudine, anno nuovo è sinonimo di buoni propositi: tra dieta scorretta, vita sedentaria e ore trascorse davanti al computer, smartphone, tablet, anche i nostri occhi meritano un momento di attenzione. Mai come oggi gli occhi sono affaticati da una vita sempre online e il cosiddetto stress visivo digitale li mette a dura prova: per fortuna rimediare è facile, bastano pochi accorgimenti da seguire ogni giorno per assicurare il corretto comfort visivo.  In occasione dell’arrivo del nuovo anno, Zeiss e il dott. Franco Spedale, direttore dell’Unità Operativa a funzione Dipartimentale dell’Oculistica dell’Ospedale di Chiari ASST Franciacorta, presentano un elenco di buoni propositi da mettere in atto per mantenere gli occhi in salute. Sono accorgimenti molto semplici, da attuare già a partire dalle Feste. Sognare a occhi aperti è sempre consigliato. Se sono un modo per staccarci un attimo dalla realtà ancora meglio. Le pause sono essenziali per gli occhi, stressati dal lavoro costante al computer o di fronte ad altri schermi. La regola 20-20-20 è un esercizio semplice da ricordare: distogli lo sguardo dallo schermo ogni 20 minuti e concentrati su qualcosa lontano 20 mt per 20 secondi. Sembra una sciocchezza, ma è proprio il contrario. Sbattere le palpebre ha una funzione fondamentale: le nostre palpebre distribuiscono un sottile film lacrimale sulla superficie dell’occhio ogni volta che le chiudiamo e ciò è indispensabile per mantenerlo umido e impedire che la cornea si secchi. Nella vita di tutti i giorni, sbattiamo le palpebre dalle 15 alle 20 volte al minuto. Quando ci concentriamo sulla tv o sul computer, sbattiamo le palpebre con meno frequenza. Bruciore, prurito o occhi asciutti spesso ne sono il risultato. Sbattere le palpebre dieci volte di fila può dare immediato sollievo.  Lavarsi le mani regolarmente e disinfettarle è fondamentale. Tuttavia, virus e batteri sono presenti sulle lenti degli occhiali e possono sopravvivere sulla loro superficie per ore. È dunque essenziale pulirli regolarmente e in maniera accurata. Gli occhi si stancano velocemente se devono compensare di continuo i contrasti. È infatti fondamentale avere luce a sufficienza in casa, al lavoro, e in tutte le altre situazioni in cui i nostri occhi sono sotto sforzo, come quando stiamo leggendo a letto. Una classica lampada da tavolo o da comodino sono belle ma aumentano il contrasto. Sarebbe meglio impiegare soluzioni che distribuiscano uniformemente la luce.  Quando si parla di protezione dai raggi UV, la maggior parte delle persone pensa agli occhiali da sole in estate. Ma i raggi UV sono ovunque ci sia luce. Per fortuna, la protezione completa dai raggi UV è possibile anche con le lenti chiare. Per l’anno nuovo, verifica con l’ottico optometrista se i tuoi occhiali proteggono dai raggi UV. È un modo per proteggere la salute degli occhi e prevenire il rischio di cataratta.  Uscire e godere dell’aria fresca camminando è essenziale per il corpo e per occhi in salute. Una passeggiata può aiutare a rilassare la vista. C’è una “leggenda metropolitana” molto diffusa secondo cui guardare pc e smartphone prima di dormire causi problemi a prendere sonno. Ed è vero. La luce blu influenza il nostro ritmo circadiano, responsabile del ciclo sonno-veglia. La luce blu emessa da computer e smartphone e può influenzare il riposo. Un buon proposito per il nuovo anno potrebbe essere riporre i dispositivi tecnologici almeno una o due ore prima di andare a letto.  «Con l’inizio del nuovo anno – dice il dott. Spedale – una buona idea è fissare un check up visivo completo. Nell’intervallo è sempre fondamentale monitorare le proprie abitudini visive».